Dlaczego jesienią częściej dopada nas zmęczenie? 5 sposobów na dietetyczne wsparcie energii

Krótsze dni, mniej słońca i chłodniejsze poranki – zbliżająca się jesień bywa piękna, ale dla wielu osób to czas spadku energii i senności 😴. Zmiany hormonalne, mniejsza ekspozycja na światło słoneczne i dieta uboga w świeże produkty mogą prowadzić do osłabienia. Na szczęście istnieją sposoby, by poprzez odżywianie dodać sobie sił i poprawić samopoczucie.

Badania opublikowane w Nutrients (2021) pokazują, że odpowiednia podaż witaminy D, magnezu i antyoksydantów w diecie zmniejsza objawy zmęczenia i poprawia zdolności poznawcze w okresie jesienno-zimowym.

5 sposobów na dietetyczne wsparcie energii 💡

1. Postaw na witaminę D ☀️

Jesienią ilość słońca jest znacznie mniejsza, dlatego poziom witaminy D w organizmie szybko spada. Jej niedobór może powodować zmęczenie, obniżony nastrój i spadek odporności.
Gdzie jej szukać? Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), żółtka jaj, tran, produkty wzbogacane.

2. Dodaj magnez i witaminy z grupy B 💪

Magnez reguluje pracę mięśni i układu nerwowego, a witaminy z grupy B wspierają metabolizm energetyczny. Ich niedobór jesienią sprzyja ospałości.
Źródła: pestki dyni, kakao, kasza gryczana, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe.

3. Wybieraj węglowodany złożone zamiast cukru 🍞

Słodycze dają szybki zastrzyk energii, ale równie szybki spadek – tzw. „efekt rollercoastera”. Lepszym wyborem są produkty pełnoziarniste, warzywa strączkowe i kasze, które stopniowo uwalniają energię. Zwykły cukier zastąp erytrolem.

4. Sięgnij po jesienne superfoods 🍎

Jesień to czas obfitości sezonowych produktów: jabłek, gruszek, śliwek, buraków, dyni czy jarmużu. Są one bogate w błonnik, witaminę C i antyoksydanty, które wspierają odporność i dodają energii.

5. Dbaj o odpowiednie nawodnienie 💧

Uczucie zmęczenia często wynika nie z braku snu, ale z odwodnienia. Jesienią pijemy mniej wody, bo nie odczuwamy tak silnego pragnienia. Tymczasem odpowiednie nawodnienie wspiera koncentrację i metabolizm.
Wskazówka: pij wodę, herbaty ziołowe, a także sięgaj po zupy krem bogate w warzywa.

Podsumowanie

Zbliżająca się jesień nie musi oznaczać senności i spadku formy 🍂. Wystarczy wprowadzić kilka zmian w jadłospisie, aby poczuć więcej siły i motywacji do działania.  Witamina D, magnez, antyoksydanty, sezonowe warzywa i dobre nawodnienie to proste, ale skuteczne sposoby na odzyskanie energii i lepszego samopoczucia. A jeśli chcesz, by ktoś zadbał o to za Ciebie – FitLife dostarczy Ci zbilansowane posiłki pełne witamin i składników, które wspierają energię każdego dnia 💚