Mniej słońca? Więcej witaminy D na talerzu!

Jesień i zima to czas, gdy nasz organizm szczególnie odczuwa brak słońca i spadek energii. Witamina D – nazywana często „witaminą słońca” – powstaje w skórze pod wpływem promieni UVB. Niestety, od października do kwietnia w Polsce kąt padania promieni słonecznych jest zbyt niski, aby proces syntezy zachodził efektywnie.

🔬 Według badań Pludowski et al., Nutrients (2016), nawet 80–90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D w okresie jesienno-zimowym. To nie tylko problem odporności, ale też nastroju, metabolizmu i zdrowia kości.

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

1️⃣ Odporność – reguluje pracę układu immunologicznego i zmniejsza ryzyko infekcji w sezonie przeziębień.
2️⃣ Kości i zęby – wspiera wchłanianie wapnia i fosforu, chroniąc przed osteoporozą i łamliwością kości.
3️⃣ Mózg i nastrój – niedobór witaminy D sprzyja obniżeniu nastroju, apatii i objawom jesiennej chandry.
4️⃣ Metabolizm i energia – wpływa na gospodarkę glukozową i może zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.

💡 Regularne dostarczanie witaminy D to sposób na lepsze samopoczucie, koncentrację i energię każdego dnia. Jesienią, gdy brakuje słońca i ruchu, to właśnie dieta staje się kluczem do utrzymania zdrowia od środka.

👉 Jeśli chcesz, by zdrowe, zbilansowane posiłki trafiały prosto pod Twoje drzwi — zajrzyj na www.fitlifedieta.pl

Gdzie znajdziesz witaminę D w diecie?

✅ Tłuste ryby morskie – łosoś, makrela, śledź, sardynki
✅ Produkty zwierzęce – żółtko jaja, wątróbka, sery dojrzewające
✅ Grzyby – szczególnie suszone na słońcu pieczarki i boczniaki
✅ Produkty fortyfikowane – mleko roślinne, margaryny i płatki śniadaniowe wzbogacane witaminą D
✅ Suplementacja – najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem (najczęściej zalecana od października do kwietnia)

Zadbaj o odporność jesienią – zacznij od swojego talerza! 🍽️

Odpowiednia ilość witaminy D, połączona z sezonowymi składnikami i dobrze zbilansowaną dietą, może realnie poprawić Twój nastrój, odporność i poziom energii w chłodniejszych miesiącach.

Nie czekaj, aż brak słońca da o sobie znać – wzmocnij swój organizm od środka już dziś.
👉 Postaw na zdrowe, gotowe posiłki dopasowane do Twoich potrzeb na FitLifeDieta.pl